Новата година ни завари всеки с различна болест вкъщи, на прага на физическо и психическо изтощение. В една от първите вечери на януари се открихме със съпруга ми в кухнята, след като всеки беше приспал по едно болно дете с последните си капки сили. “Какво правим грешно?” – питаше всеки от нас. Как така отново сме в нова година с болно дете (тази с две), физически смачкани, с тела малко по-далеч от мечтаните, всеки със своето здравословно оплакване. Нали започнахме да си готвим повече и да тренираме, какво не правим както трябва?
Аз съм от хората, които веднага започват да мислят план, стратегия, да анализирам плюсове и минуси на ситуацията. Този път обаче капитулирах и реших, че е време да използвам жокера “Обади се на приятел”. В моя случай това е специалист, на кого се доверявам – Яна Данаилова. Яна е докторант по човешка физиология, магистър по хранене и здравен мениджмънт, сертифициран нутриционист и председател на Сдружението на нутриционистите в България. Освен всичко това тя е и майка на три деца и няма как да не разпознава добре симптомите на изтощените родители.

Здравей, Яна, и за много години! Отново е нова година и отново я посрещам с огромно изтощение. Искам да съм като всички екзалтирани и мотивирани хора, които виждам в социалните мрежи, но едвам имам енергия да завърша деня си. Къде греша? На какво може да се дължи тази умора и тежест?
За много години на всички читатели на mammi.bg! Много се радвам отново да си говорим заедно за женско здраве. Хроничната умора за съжаление е често срещан симптом при много млади жени и майки и може да се дължи на множество фактори, като понякога те оказват комплексно въздействие върху нашето тяло.
Ако не си набавяме достатъчно сън, което е типично за младите майки, това се отразява изключително негативно върху енергийните ни нива през деня. От друга страна, може да се касае за хормонален дисбаланс, като най-честите “виновници” са щитовидната жлеза и надбъбречните жлези, така че е препоръчително да изследваме техните хормони. След бременност и раждане може да се наблюдава дефицит на хранителни вещества като витамин D, витамини от група В, както и желязо, което също може да резултатира в ниски енергийни нива, понижен тонус, лошо настроение и липса на мотивация.
Виж и друга наша статия с Яна: Как да се погрижим за себе си след раждането?
Новата година е времето за промени и здравословни навици. Кой навик или промяна в твоя живот са оказали най-голямо влияние?
Несъмнено сред най-важните навици за подобряване на енергийните нива и изобщо, за да се чувстваме добре, са хранителните навици. Аз лично увеличих протеина в храната си, тъй като той балансира нивата на кръвната захар и ми дава енергия за задачите през деня. Освен това наблюдавам по-добър резултат от тренировките, качвам по-лесно мускулна маса и така се чувствам по-енергична и дейна.
Добавих микрорастения в плодовата си закуска, които са изключително богати на витамини и минерали и така зареждам тялото си. Споменах тренировки! Те са критично важни за поддържане на оптимално тегло и тонус, както и за поддържане здравето на костите, ставите и мускулите, особено след 40 годишна възраст. Тренирам рано сутрин, което ме прави по-енергична за делата ми през деня и се чувствам с много приповдигнато настроение.
И още нещо много важно – ранното лягане вечерно време. Трудно е, когато имаш малко дете у дома, но в дните, в които успявам да си легна около 22:00 часа, след това се чувствам в пъти по-отпочинала и енергична сутринта, нямам нужда от кафе или стимулиращи напитки, само от вода и чаша чай, за да стартирам успешно деня си.
Искам да променя нещо, за да се чувствам по-добре в тялото си и да имам енергия. От къде да започна?
Започваме винаги с преразглеждане на хранителните навици. Знам, че ти си подобрила много храненето си, но все пак нека повторим за нашите читатели какво е желателно да включва разнообразната и балансирана диета на майката.
На първо място много пресни и сезонни плодове и зеленчуци, в момента е хубаво да включим и ферментирали храни, поради липсата на разнообразие от пресни храни, а и защото са чудесни за стомашно-чревния ни тракт. Цели зърнени храни вместо рафинирано брашно и тестени изделия. Хубаво е да редуваме животинските протеини с растителни такива – варива, ядки, семена, цели зърна. Богатите на фибри храни са изключително важни за контролиране на кръвната захар, тъй като честите пикове и спадове могат да ни причинят енергиен срив и резки промени в настроението.
На второ място – хидратация. Ограниченият прием на вода и хидратиращи храни може да ни изтощи, да доведе до главоболие и отпадналост, така че е добре да носим със себе си бутилка с вода, да изпиваме по една чаша вода веднага след ставане от сън, след тоалетна и баня, след физическа активност и разбира се, винаги, когато почувстваме усещане за жажда.
На трето място – много движение. Ако денят ни преминава основно в седнало положение, трябва да използваме всяка възможна минутка за спорт или движение, дори само да ходим повече пеша. Тук искам да зарадвам дамите, че всяко движение се брои – от качването на стълби пеша, разходките и тичането след децата, чистене, готвене, гладене ииии любовта! Поне с нея можем да горим калории с наслада!
Виж също: Как да подсилим имунитета си по време на бременността?
Наистина ли храната оказва толкова голямо влияние върху качеството на живот. Какво може да промени всеки един от нас, за да се чувства по-добре?
Храната е основният ни източник на нутриенти – витамини, минерали, антиоксиданти, дефицитът на които води до изтощение, слабост, дори депресия. Изключително голямо значение има колко пресни плодове и зеленчуци консумираме. Една от най-съществените промени, които можем да направим, е да поддържаме разнообразие в избора си на плодове всеки ден като избираме по 1-2 порции, обагрени в различен цвят, защото цветовете са индикатор за техния специфичен състав и уникални ползи.
Например, една шепа боровинки, една шепа зърна от нар, 1 банан, 1 зелена ябълка, киви, мандарина, круша, райска ябълка, портокал и т.н. са чудесен плодов избор, от който можем да избираме през деня и който дори може да ни засити глада за сладко и да не посягаме към рафинираната захар.
Богатата на фибри храна, тук отново влизат плодовете, но и зеленчуците, целите зърнени храни, варива, семена и ядки. Фибрите ни носят усещане за ситост за по-дълго време, регулират кръвната захар и се грижат за редовния стомах. За съжаление много жени в забързаното си ежедневие консумират предимно преработени и рафинирани храни, за да утолят глада и енергийните си нужди, като сандвичи, пица, солети, шоколад. Този вид храни са изключително бедни на нутриенти, същевременно предизвикват резки скокове на кръвната захар, което резултатира в спад на енергията и умора.
Ако след обяд ни се доспива, добре е да пробваме да хапваме една богата салата с разноцветни зеленчуци, авокадо, сварен нахут или фасул, микс от ядки и семена и ще забележим разликата в сравнение с това да хапваме пица или сандвич.
Да не забравяме, че видът и качеството на храната се отразява и на храносмилателната система. Възможно е влошеното здраве, дефицитите на хранителни вещества, спадът в енергийните нива и лошото настроение да се дължат и на дисбиоза или влошен баланс между микроорганизмите, населяващи чревния тракт. Дългогодишната ми практика показва, че масово хората страдат от дисбиоза, затова и един от фокусите на моята работа е подобряване на чревното здраве, защото само със здрав микробиом и черва , усвояването на хранителните вещества е оптимално.
Ако трябва да направим само три неща като промени тази година – кои да бъдат тези три и защо?
На първо място да хапваме на всяко хранене богати на витамини, минерали и фибри храни, които вече споменахме. Това ще ни даде контрол на кръвната захар, повече енергия и нутриенти, които да поддържат здравето на всеки орган и система в тялото.
На второ място да подобрим двигателната си активност. Спортуването има десетки ползи за здравето, от контролиране на кръвната захар, през оптимизиране на теглото, до поддържане здравето на кости, стави, мускули, кожа, сърце и мозък, и не на последно място на доброто настроение!
И на трето място подобряване на чревния баланс. Дисбиозата може да доведе до не само до нередовен стомах, подуване, метеоризъм, констипация или диария, но и до намалени енергийни нива, умора, липса на настроение, влошаване качеството на кожата, понижен имунитет, дори до дефицит на важни хранителни вещества. Затова приемът на комбинация от специфични пробиотични щамове е първата стъпка за подобряване на чревното здраве.
Аз лично дълги години бях в търсене на най-добрия пробиотик, проучвах ползите от едни или други бактериални щамове, защото не всеки пробиотик на пазара е подходящ за всеки човек. И в крайна сметка реших да създам такъв пробиотик, който да обедини в себе си най-доброто и да е подходящ за всеки човек и за всяко дете, дори и за хората с алергии и непоносимости. Така се роди VitaYana ProBioTic, чиито прием е едно от нещата, които у дома прилагаме за превенция здравето на червата.

Пробиотикът VitaYana ProBioTic можете да вземете от ТУК.
(бел. автор: Аз лично използвам пробиотика VitaYana ProBioTic от началото на декември месец и определено наблюдавам вече резултати като по-малко подут и по-редовен стомах. За мен добавянето на пробиотик определено е едно от нещата, които направиха голяма промяна в тялото ми и начинът, по който се чувствам).
Сигурна съм, че в началото на годината има най-много нови клиенти при теб. Как успяват да се придържат към промените, които изготвяте заедно? Откривам за себе си, че често след първоначалния ентусиазъм забравям или тотално изоставям промените. Имаш ли трик как да не се отказваш?
Действително много хора желаят да направят нещо, за да се чувстват по-добре, за да оздравят телата си и да се радват на енергия и добро настроение. Но малцина са склонни да направят промените част от живота си завинаги. За щастие обаче в моята практика имам много добри примери за жени, които броени месеци след раждането не само че влизат във форма, но се хвалят с високи нива на енергия, самочувствие, повишено либидо и изобщо оценяват как грижата за себе си се отплаща ежедневно с добро здраве, тонус, енергия и прекрасна визия.
Трикът да не се откажеш след първоначалната еуфория, е да си създадеш навик, а това става за 21 дни или поне така твърдят специалистите. Ако приемем, че след този период ще ни е по-лесно, то нека се фокусираме върху първите 21 дни. И така, дали ще ставаме сутрин рано, за да тренираме, ще хапваме салата на всяко хранене или ще си лягаме вечер в 22:00ч, то трябва да го направим минимум 21 дни под ред и след това ще стане толкова лесно, че няма да си спомняме какво е било преди това. По-лесно е също така, ако се радваме на подкрепа под някаква форма, дали ще го правим новите промени с половинката, с приятелка, с треньор или диетолог, които да ни напътстват и да следят прогреса ни, важно е да усещаме, че не сме сами.
Но най-добрата мотивация е увереността, че правим нещо за своето собствено здраве и дълголетие. Това е 100% сигурно – здравословните хранителни и житейски навици ще подобрят здравето ни.
Достатъчно ли е да направя промяна в хранителните си навици или задължително трябва да тренирам?
Храненето и двигателната активност са еднакво важни за здравето, така както са въздухът и водата, просто не може само с едното или другото. Така например редукция на наднорменото тегло се случва чрез комбинация от хранителен режим и тренировки. Ако искаме да сме енергични, отново трябва да заложим на подходящи храни и движение. Но отново чрез подходящите навици това се превръща в естествена рутина.
И все пак ако трябва да бъда максимално честна, добрата форма се постига най-вече на маса. Специалистите твърдят, че значимостта на храната спрямо тренировките за добрата визия е 80:20. Важно е да помним, че няма тренировка, която да надтренира лошата диета. И ако можем успешно да редуцираме теглото си и да оздравим себе си с дългосрочна балансирана диета, то само с тренировки и нездравословна диета, резултатите няма да са задоволителни изобщо!
Имаш ли рецепта и за уморени родители 🙂 Ти си майка на три деца, как успяваш да поддържаш прекрасен външен вид и тонус? Има ли си тайна рецепта за дните, в които не знаеш как ще изкараш до края на деня?
Знаете ли, аз искрено се възхищавам и се прекланям пред всяка майка, която отглежда своето дете, същевременно успява да се превъплъщава успешно и в ролята си на домакиня, съпруга, приятелка, дъщеря, сестра, колежка. Безконечните безсънни нощи, неспирни ангажименти с детето, тръшкане, непослушание и недай си боже болести на малчуганите, изцеждат и последната капчица сила от майчиното тяло. Но със силата на безмерната любов, всяка от нас успява да се събере, да се въоръжи с безгранично търпение и да продължи.
И знаете ли? Тези привидно трудни години бързо отлитат! Детето само веднъж е малко! Само докато е мъничко се нуждае от нас като от въздух и тази нужда не е каприз или манипулация, та ние сме целият му свят.
Когато се прибирам вечер смазана от умора и Ани изтичва, за да ме посрещне с бурна радост, тази чистосърдечна детска обич измива умората от всяка моя клетка!
Любовта ме зарежда, любовта ме енергезира, любовта изпълва душата ми с щастие!
А осъзнатостта за щастие надвива усещането за умора!
Скоро малчуганите порастват, ето най-голямото ми детенце отлетя от бащиното гнездо, второто е прието в университет в чужбина и също е на път да поема по своя път и тези години минаха сякаш като миг! Не помня нито умората, нито трудностите в отглеждането и на двамата! Помня само хубавите мигове!
И затова сега се радвам! Радвам се на разхвърляния дом, радвам се на писъците и мелодичния детски смях, радвам се, че Ани иска да спи с мен и да ме гушка цяла нощ!
Защото отглеждането на дете е сладка умора!
Някой ден в дома ми ще е чисто и подредено, но умората ще идва от това да чакам някой да дойде и да разхвърля!
Няма вълшебна рецепта как да борим умората, има нагласа към света и случващото се около нас! Разбира се, задължителните елементи на здравето- добрата храна, хигиената на съня, движението, хидратацията ще осигурят физическата възможност на тялото ни да премине през изпитанието да отглеждаш малки деца, но именно Любовта ще ни въоръжи с търпението и силата да вървим по пътя щастливи, благословени, макар уморени, и с изпълнени с радост сърца!
Благодарим ти от сърце, Яна!