Пред вратите ни вече чука новата учебна година и график, който често се оказва изпитание не само за децата, но и за нас, родителите. Как обаче да превърнем този преход в по-спокоен процес, да намалим стреса и да изградим режим, който работи за цялото семейство?
За да отговорим на тези въпроси, поканихме три дами, които ежедневно работят със семейства и деца: Анна Мангалова (психолог), Преслава Биковска (психолог и семеен консултант) и Цветелина Дакова (психолог и логопед). Те са създатели на Семеен център „С теб“ – пространство в София, където предлагат психологично и логопедично консултиране и терапия, групи за игра и развитие, както и семинари за родители и специалисти. Работят и онлайн, достигайки до хора и извън страната.
В статията, която те подготвиха за нашата медия, ще откриете ценни съвети за плавното връщане към училище и идеи как да подредим ежедневието така, че да има място както за ученето, така и за спокойствие и радост.
“Обратно на училище” или как да минем по-леко от ваканция към рутината на ежедневието?
Лятото отминава, а с него и дните на късно лягане, пътувания и игри до безкрай. Септември идва с ново начало – училище, градина за по-малките и връщане към работа и задължения за родителите. Завръщането на училище след дългата лятна ваканция е момент на ре-адаптация, който се преживява както от децата, така и от цялото семейство.
Този преход не винаги е лек – след свободата на ваканционния режим, ранното ставане и пълният списък със задачи, могат да натежат. Ето защо по-долу ще разгледаме няколко аспекта, които е важно да държим в ума си, когато мислим за връщането към училище и работната среда. Ще набележим малки стъпки в подкрепа на плавния преход от приятното към задължителното за семейство.
Какво си мислят децата?
За някои връщането на училище е свързано с тревога, стрес и нежелание, докато за други е дългоочаквано завръщане към срещи с приятели и предвидимост във всекидневния ритъм. Децата обичат свободата, лятото и игрите – връщането към режим и границите предполага доза стрес и негативни емоции. Учениците започват да мислят за предстоящата учебна година, за очакванията на своето семейство и учители, за оценки и постижения, което понякога повишава тревожността им още преди старта на учебната година.
👉Може би първата и най-важна стъпка за цялото семейство е да признаят тези чувства. Да не омаловажаваме с „ще ти мине“, а да покажем разбиране към своите нужди и тези на другия.
Пример: „Разбирам, че ти е трудно да ставаш рано. И на мен не ми е лесно, повярвай ми.”
Как се чувстват родителите?
Докато децата се подготвят за училище, родителите често се сблъскват с друга реалност – края на отпуските и завръщането към задълженията. За родителите септември е истинско „жонглиране“ – работа, дом и личен живот, графици, учебници, извънкласни дейности и милион други задачи. Балансът често изглежда невъзможен, а усещането за вина – че не сме „достатъчни“ и в двете роли, е често срещан и силен източник на стрес. Често се появява умора още преди учебната година да е започнала.
👉 Тук ключът е в реалистичните очаквания и умението да се поставят приоритети. Понякога „достатъчно доброто“ е напълно достатъчно. Не е нужно всичко да бъде перфектно – важното е да се запази спокойният тон и атмосфера у дома.
Преходът от свобода към структура?
Психологическа подготовка
• Постепенно връщане към режим – започнете с по-ранно лягане и ставане поне седмица преди училище. При по-малките, родителите могат първоначално да подпомагат/регулират буденето на детето и да структурират режима му. Докато с по-големите деца и юноши е полезно да се говори за това. Разговорите и планирането развиват у детето/младежа автономност, както и му възлагат отговорности.
• Планирайте заедно – включете децата в подготовката на графика, учебните материали и извънкласните дейности.
• Ритуали за начало на учебната година – например съвместно пазаруване на тетрадки, дрехи, пособия или изработване на табло за графика. Това дава на децата чувство за включеност и принадлежност.
• Позитивен фокус – говорете за хубавите страни на училището – срещата с приятели, новите знания, интересните занимания.
• Малки стъпки – „да се справим с първата седмица“ е по-мотивиращо от „цяла година трябва да се стараеш“.
• Да намери „смисъл“ да ходи на училище – Понякога търсенето на правилна мотивация е голямо предизвикателство както за ученика така и за неговите родители. Често представите на родители и ученици могат доста да се разминават. Това е добър повод за разговори и дискусии. Учейки се да изслушваме внимателно ученика, ние от една страна, започваме да го разбираме по-добре, а от друга – имаме шанса през неговите аргументи да му показваме и друга гледна точка и перспективи, които все още не вижда.
👉 Говорете с детето/тийнейджъра – Един от най-важните аспекти на преживяванията в училище, са отношенията на детето с останалите в класа. За някои срещите със съучениците са източник на положителни емоции и подкрепа, докато при други преживяването може да бъде на изолация, неразбиране или дори тормоз. Важно е да говорим за различните форми на тормоз и бъдем чувствителни към всяка проява на такъв.
Пример:
Как смята, че ще чувства, има ли нещо, което би могло да се промени, има ли съученици, с които иска да се сближи или от които иска да се предпази?
Плавният учебен старт може да изглежда така:
• Леки упражнения у дома – четене, настолни игри, кръстословици, пъзели.
• Учебен кът – подредено и спокойно място за учене.
• Възлагането на малки отговорности – да си подготвя раницата, дрехите, необходимите допълнителни пособия е добър начин детето да развива независимост и усещане за справяне.
• Четене на глас – детето и родителят се редуват да четат страници и обсъждат прочетеното.
• Разговори по конкретни теми – задавайте въпроси, които изискват разсъждение, а не само отговор с „да/не“.
• Игри с думи – рими, „познай думата“, „измисли история“ , познай „първи и последен звук на думата“, гатанки, забавни скоропоговорки и обсъждания на филми– развиват езика, артикулацията и въображението.
👉 Ранна помощ – ако забележите трудности в изговора, писането или четенето на детето, е добре да се потърси логопед в началото на учебната година. Ако на детето му предстои смяна на училище, клас или се е случило друго значимо събитие в живота му, е добре да потърсите консултация с психолог отново преди започване на учебната година.
Практични съвети за „прехода“
За децата
• Въведете „тренировъчна седмица“ – ставане по рано, закуска, малки занимания като „домашни“, за да свикнат децата с училищния режим.
• Говорете за настъпващата промяна, обсъждайте мислите и чувствата около това. Говорете открито за чувствата – и децата, и родителите имат право да се чувстват уморени, тъжни или развълнувани. Споделянето сближава.
• Създайте рутина – ясно време за сън, хранене и учене. Това дава сигурност и предвидимост на по-малките деца.
• Седмичен график – окачен на видно място (с картинки за по-малките) със задължения, отговорности и свободно време. Запазете време за игра и забавление – дори 30 минути навън след училище имат огромно значение.
За родителите
• Приоритизирайте – не всичко трябва да е перфектно и точно сега в първата седмица след началото на учебната година.
• Използвайте семейния календар – споделен график (хартиен или дигитален) за поделяне/разпределяне на ангажиментите между родители. Две винаги е повече от едно.
• Планирайте храненията, пазара, почистването – дори 2–3 готови идеи за вечеря и списък за пазар изготвен от цялото семейство намаляват стреса.
• Говорете с учителите, направете ги ваши „помощници“ – по-малките деца се влияят много пряко от отношението на родителите към учителите и училището. Бъдете осъзнати в начина, по който говорите за училището и учителите пред детето. При по-големите ученици ясно се проявата усещанията за справедливост/ несправедливост на учителя, критичност към поведението и действията му. Тук важната задача е, тийнейджърът да научи да адресира мнението си по подходящ начин. Това е свързано със способността за изразяване, асертивност , разпознаване на собствените си усещания и мисли в присъствието на групата (класа).
• Време за себе си – кратка разходка, спорт или книга – отпочинал родител е по-спокоен и щастлив родител.
👉 Извънкласните дейности са част от ученическото ежедневие, която може да бъде източник както на положителни емоции и социални контакти, така и на допълнителен стрес. Нека държим в съзнанието си, че във възрастта 7-11 години, организмът все още е в бурен растеж. Децата в първите класове се уморяват по-бързо и лесно, и имат нужда от повече движение и от игра. Запълването на програмата им с много дейности, често води до физическо и психическо претоварване и влияе негативно.
Виж също: Престараваме ли се в желанието да отгледаме успешни деца?
В тийнейджърска възраст понякога виждаме обратната тенденция – липса на извънкласни дейности, хобита или интереси. Скуката в юношеска възраст често носи усещане за безсмисленост и спомага търсенето на моментни удоволствия във вредни навици или дейности. Насърчаването на юношата да търси своя интерес му помага да намери свой социален кръг, да се ангажира в срокове и отговорности.
За цялото семейство
Запазете част от лятото и „лятното настроение“ – организирайте малки семейни ритуали, като разходки след работа или уикенд пикник, за да не изчезне напълно усещането за свобода. Създайте сутрешен ритуал – любима закуска, песен или кратка игра преди училище. Планувайте малки почивки, говорете/мечтайте за ваканциите и какво/къде искате да отидете. Вечерните игри на открито, „семейната вечер “с филм, пица или настолна игра също е добра идея.
Преходът от лятната ваканция към завръщането в училище и на работното място е предизвикателен за всички. Но с търпение, разбиране, добро планиране и малки семейни ритуали може да се превърне в хубаво начало. Нека септември бъде НЕ стрес, а успешно начало.
