Като майка на две деца и собственик на платформа за майки, често съм свидетел не само на физическата умора, която майчинството носи, но и на по-тежкия, невидим товар — емоционалният и психическият. Това е работата, която никой не вижда, докато нещо не остане недовършено. А през празничния сезон този товар само се увеличава, превръщайки иначе магичните дни в период на допълнителен стрес.
Какво представлява психическият товар?
Психическият товар не е просто списък със задачи. Това е постоянната отговорност да мислиш напред, да организираш и да гарантираш, че всичко върви гладко. В семействата тази роля често се пада на майките, които стават основните мениджъри на домакинството, дори когато физическите задачи се разпределят по равно.
Празниците добавят още слоеве към този товар: планиране на семейни срещи, закупуване и опаковане на подаръци, подготвяне на празничната трапеза и организиране на всякакви дейности, за да бъдат всички доволни. Всяка една от тези задачи, макар и изпълнима сама по себе си, се превръща в част от огромен, изтощителен пъзел.
Защо психическият товар е невидим?
Една от причините е, че този вид работа остава зад кулисите. Никой не вижда процеса на планиране или тревогите, които съпровождат всеки детайл. Например, докато декорацията на елхата и къщата е задача за цялото семейство, аз вече допълнително съм изготвила списък с подаръци, проучила съм най-добрите оферти и координирам графиците на двете ни семейства. Никой не забелязва тези усилия. Те не се виждат, но ако нещо бъде пропуснато — например, ако забравя да купя подарък за учителката на сина ми — вината и разочарованието падат върху мен.
Как празниците увеличават този товар?
През декември психическият товар достига своя връх. От една страна, се стремим да създадем магия за децата си — спомени, които ще запомнят цял живот. Но това идва с огромна цена за майките.
1. Неравномерно разпределение на задачите
Дори в семейства с партньори, които са ангажирани в домашните задължения, често жените са тези, които поемат мисловната част от планирането. Те не само се грижат за това, което трябва да бъде направено, но и носят емоционалната тежест да се уверят, че всички ще бъдат щастливи.
2. Перфекционизъм
Социалните мрежи засилват натиска върху майките. Перфектно украсените елхи, идеалните празнични снимки и традициите, които изглеждат като извадени от филм, карат жените да се чувстват задължени да постигнат същото. А това изисква допълнителна работа, която често остава незабелязана.
3. Очаквания за емоционално управление
Майките често поемат ролята на “емоционален регулатор” в семейството, особено по време на празниците. Те се грижат за това всеки да се чувства включен, децата да са щастливи, а конфликтите — сведени до минимум. Това е изтощително, особено когато съчетават тази отговорност с всичко останало.
Как психическият товар влияе на майките?
1. Върху психичното здраве
Непрестанният стрес, съчетан с липсата на признание, води до тревожност, депресия и изтощение. Майките често пренебрегват собствените си нужди, за да изпълнят очакванията на всички останали.
2. Върху физическото здраве
Постоянният стрес може да се отрази и физически. Аз лично съм усещала как тялото ми се изтощава, когато се опитвам да балансирам всичко, особено около празниците. Главоболие, безсъние и усещане за постоянна умора са само част от симптомите. Има дни, в които буквално съм на автопилот и тичам от задължение към задължение, от задача към задача и дори не си спомням дали съм яла…
3. Върху отношенията в семейството
Когато психическият товар остава непризнат, това може да създаде напрежение между партньорите. В моето семейство съм забелязала, че ако не изразя ясно нуждите си, партньорът ми дори не осъзнава колко много правя зад кулисите. Усещането за неоцененост, премълчаването и насъбраната емоция, лесно преливат в разочарование и конфликти, особено по време на празниците.
Виж още: Стрес, безсъние и динамично ежедневие: Как да възстановим тялото и ума си с Therabody
Как да облекчим психическия товар?
1. Комуникация с партньора
Първата стъпка е да се говори за това. Психическият товар е невидим, докато не бъде назован. Когато започнах да обяснявам на партньора си какво всъщност включва този товар, той започна да осъзнава и да се включва по-активно. Не казвам, че е лесно и се получава от първия път. На мен ми костваше много усилия, за да започна да говоря за това и най-вече да си поискам помощ.
2. Използване на инструменти за организиране
Съществуват редица апликации, виртуални табла и методи за организация на семейните дейности. Вкъщи имаме месечно табло на хладилника с пътуванията на всеки и всички важни дати. От скоро започнахме да правим и “Неделно семейно събрание“, в което сядаме с мъжа ми и големия ни син и си попълваме табло за седмицата и какво има във всеки ден. Алекс записва тренировките си и всички тържества и рожденни дни, а ние с баща му записва кога какво имаме планирано. Така всеки обсъжда дейностите и кой какво поема, така че не само физическите задачи, но и планирането зад тях да бъдат споделени.
3. Поставяне на граници
Не е нужно всичко да бъде перфектно. Понякога най-важното е да присъстваме за семейството си, вместо да се стремим към идеал. Това осъзнаване ме накара да намаля натиска върху себе си и да се фокусирам върху това, което е наистина важно.
4. Включване на децата
Дори малките деца могат да помогнат. Включването им в подготовката не само облекчава майката, но и ги учи на отговорност и работа в екип. Алекс обожава неделните ни среща и виждам колко ценен се чувства, че присъства и обсъжда с нас задълженията.
Да създадем по-балансирано бъдеще
Промяната изисква време и усилия, но започва с осъзнаването. Необходимо е обществото да започне да цени невидимия труд на майките. Това включва както признание в семейството, така и промяна в обществените нагласи. Като майки, ние трябва да бъдем пример за децата си, особено за синовете си, за да осъзнаят, че отговорността за дома и семейството е споделена.
Нека тази Коледа бъде различна — по-спокойна и балансирана. Защото най-важното, което можем да дадем на семействата си, е щастлива и здрава майка.
